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Il ricercatore ha individuato almeno dieci aree in Italia e dintorni con straordinarie caratteristiche di longevità e ne ha studiato i piatti tipici per determinare quali cibi hanno accompagnato gli abitanti più anziani. Alcuni li ha intervistati.

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Ed ecco 14 piatti, tra quelli della tradizione indicati da Longo, che andrebbero recuperati e mangiati anche al ristorante. Grazie alle bietole e alle fave fresche, questo piatto risulta ricco di sali minerali e di folati.

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I ceci vanno ammollati per una notte, ricette di dieta sadkhin castagne lasciate in acqua tiepida per 10 ore. Una porzione di questo piatto apporta un terzo dell'assunzione giornaliera raccomandata di fibra alimentare, grazie ai ceci e alle castagne che ne sono molto ricchi.

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In più c'è molto potassio nel piatto: un terzo del fabbisogno giornaliero. Il farro è una buona fonte di fibra alimentare. Una porzione di questo piatto ne contiene circa un quinto dell'apporto giornaliero raccomandato.

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Il farro deve essere click per un'ora circa, nell'acqua dove sono state sbollentate le verdure. Le cicerchie sono legumi molto ricchi di proteine e di fibra alimentare. Una porzione di questo piatto apporta più di ricette di dieta sadkhin terzo dell'assunzione giornaliera raccomandata di fibra. Ricorda che la cicerchia contiene una proteina neurotossica, quindi non va consumata più di una volta al mese.

Le cime di rapa ricette di dieta sadkhin un'eccellente fonte di vitamina C e folati.

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Le seppie sono ricche di numerosi sali minerali. Una porzione, pari a grammi di seppie copre l'intero apporto giornaliero raccomandato di selenio, il 15 per cento di magnesio e il 25 per cento di fosforo.

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Soffriggendo i peperoni — con olio ricette di dieta sadkhin extravergine — si rende altamente disponibile il here contenuto in essi. L'organismo poi è in grado di convertire il beta-carotene assorbito in vitamina A. Le patate, ricche di amidi, vanno consumate in alternativa a pane o pasta, al massimo un paio di volte la settimana.

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In più copre anche il 10 per cento dell'apporto giornaliero suggerito di fibra alimentare. Le alici sono ricche di ferro, calcio, selenio, vitamina D e acidi grassi omega-3 a lunga catena.

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Una porzione di questa ricetta risulta quindi molto nutriente. L'aggiunta di peperoncino fresco e di limone inoltre, ricchi di vitamina C, migliora l'assorbimento del ferro.

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Una porzione di questa ricetta apporta per esempio il 15 per cento dell'assunzione giornaliera raccomandata di zinco. I minestroni ricchi di vari ortaggi rappresentano un concentrato di sali minerali e di fibra. Inoltre, consumando anche l'acqua di cottura, cioè il brodo, si recupera parte dei micronutrienti idrosolubili che altrimenti andrebbero persi, come vitamine gruppo B e in particolare i folati. Le puntarelle sono molto ricche di folati e il ricette di dieta sadkhin consumo a crudo permette di preservarne quasi completamente il contenuto.

Una porzione apporta circa un quarto del fabbisogno giornaliero. Visto che i folati sono idrosolubili, sarebbe ideale ridurre i tempi di ammollo e ricette di dieta sadkhin quantità di acqua utilizzata per lavarle.

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La farina di ceci è molto ricca di fibra alimentare. Una sola porzione è in grado di apportare ben un quarto dell'assunzione giornaliera raccomandata di fibra.

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Una porzione apporta inoltre 3 mg di ferro: il 30 per cento dell'assunzione ricette di dieta sadkhin raccomandata per l'uomo e il 16 per cento per la donna. La cottura tipica del risotto ad esempio conferisce al riso n indice glicemico più moderato. La zucca è ricca di beta-carotene che l'organismo è in grado di ricette di dieta sadkhin in vitamina A. Il ferro non è contenuto solo nella carne. Negli alimenti di origine vegetale, nei legumi, nella frutta secca e in particolare nei pistacchi, nelle verdure a foglia verde e nei radicchi, c'è il ferro "non eme".

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Anche le insalate di legumi freddi si possono condire con limone e arancia. Anche il peperoncino fresco è un'ottima fonte di vitamina C.

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Per migliorare l'assorbimento del ferro, un ottimo abbinamento è quello di consumare pistacchi o altra frutta secca all'interno dello yogurt bianco. I legumi contengono fitati che potrebbero ostacolare l'assorbimento del ferro. Per ovviare a questo problema, è consigliabile lasciare in ammollo i legumi ricette di dieta sadkhin in acqua leggermente salata per almeno 12 ore.

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Prima di cuocerli è bene sciacquarli sotto acqua corrente e poi utilizzare nuova acqua pulita. In questo modo è possibile allontanare una buona parte dei fitati.

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